Pärnu Spordiklubi Altius

Pärnu Spordiklubi Altius

reede, 4. juuni 2010

Esmaspäev-kolmapäev

Trennid kell 16 Koidulas. Võtmed on Jarmo käes ja temaga olen kokku leppinud, et 16.00 on ta igapäev kohal.

Esmaspäev:
Pärast lahtijookse teha naeltes 3-4 kiirendust 60m. Ranno ja Jarmo tõkkeid jooksma, 4-5 tõket maha panna, kokku nii 5-6x läbi joosta. Rait võiks teha samal ajal starte, samuti 5-6x kuni 30 meetrise jooksuga. Karl, Allan võiks teha kergemalt, kuna teisipäevaks panin teile kirja krossijooksu Raekülas. Ainult kerge soojendus ja nii 4x200m 70% kiirusega. Kõigile lõppu üke 3 seeriat (kõht,selg,küljed) + varvastega tõmbamine 3x5 meetrit. Lisaks teha jalalt jalale pöiahüppeid 3x20 ja kahel jalal 3x25. Lõppu lisada kergelt 4x150m (või 4 diagonaali murul), kiirus max 70%. Neid jookse Karl ja Allan ei jookse.

Tüdrukutel pärast lahtijookse 4x80 kiirendusi naeltes. Brigita, Inger, Magda teevad seda mida saavad ja mis ei ole valus. Kes saab teeb peale kiirendusi varvastega tõmbamisi 4x5 meetrit, kõht,selg, küljed 3 seeriat, pöiahüpped samad mis poistel.

Teisipäev:
Pärast lahtijookse naeltes joosta lainelisi kiirendusi (hoovõtt 20meetrit, täiskiirusel 40meetrit, lasta kiirus 70% peale 20meetriks, siis uuesti 40meetrit täiskiirusel) Nii võiks joosta 5-6x. Hüppeid murult liivakasti. kaugus+kolmik+viisik 10+6+4. Varvastega tõmbamine jääb sisse 3x5m. Lõppu pikem ja rahulikum sörk (ca 2km).
Karl, Allan registreerimine Raekülas 17.30-18.30, jooks algab 18.45. Esindate Sauga valda. Distants 1500m. Kohapeal pidi olema ka Sauga valla esindaja Tiiu Alliksalu, lubas võimalusel kanda Sauga valla tähistusega riideid, et oleks võimalik ära tunda. Temalt saate vajalikku infot, kas on vaja registreerida ja mismoodi värgid käivad. Saate hakkama. Minge kohale!

Kolmapäevane trenn hallis. Samal ajal. Soovijad saavad joosta 30 ajapeale, võiks teha jõusaali ringi 20 minutilise. Võibolla olen selleks ajaks ka tagasi, kui ei ole, teete ise mõõdukalt ja targalt.

Hetkel seis selline, et 12-13 nädalavahetusel võistlevad Jarmo(100+kõrgus), Rait (100), Brigita (100), Magda (100), Karl(1500m), Allan (1500m).

Edu!

Kommentaare ei ole:

Postita kommentaar