Pärnu Spordiklubi Altius

Pärnu Spordiklubi Altius

reede, 19. märts 2010

Tänane trenn (reede)

Poisid - 15 minutit KORRALIKKU jooksu, venitus, jooksukad kõiki asju 1x kolmanda jooneni + põlvetõste 4x kaldteel alt üles. 5lahtijooksu. Topispalliga harjutused (paarilisega, kui paarilist ei ole, siis ülesvisked 5x10). Jõusaal - jalgadega surumine 5x10, istudes reie esikülje harjutus ühe jalaga 4x10 ja teisega 4x10. Kätele jõumasinal 4 seeriat( võib teha 10-8-7-6x.). Üleval 1 kiirendus peale. Lõigud: 3x300, 2x200. Sörk+venitus.

Tüdrukud - 15 minutit KORRALIKKU jooksu , venitus, jooksukad kõiki asju 1xkolmanda jooneni + põlvetõste 4x kaldteelt alt üles. 3 lahtijooksu. Jõusaal - jalgadega surumine 5x10, istudes reie esikülje harjutus ühe jalaga 4x10 ja teisega 4x10. Kätele jõumasinal 3 seeriat (10-8-6x). Üleval 2 kiirendust peale. ÜKE - kõht,selg, küljed 3 seeriat. Lõigud: 2x300m, 2x150m.Sörk+venitus.

Tehke siis korralikult trenn ära! Kui on oht, et jõusaalis tekib ülerahvastatus, siis poisid teevad sel ajal üleval ÜKE 3 seeriat kõht, selg, küljed. Usun, et teid ei pea kontrollima ja et teete trenni just nii ära nagu peab.

Kommentaare ei ole:

Postita kommentaar