Pärnu Spordiklubi Altius

Pärnu Spordiklubi Altius

pühapäev, 21. märts 2010

Esmaspäevane trenn

Homme ei pruugi ma halli tulla. Seega palun kõigil, kes seda plaani loeb, see üles kirjutada ja ka teistele edasi anda.

15 minutit jooksu. jooksukad 5xpõlvetõste 3nda jooneni, galopid,ristsammud,sääretõste,klaabu, sirged jalad 1x. Lahtijooksud 4x. Sammhüpped matil  - poistel 10x lõpuni, tüdrukutel 8x.
Tõkkeharjutused - 8 tõket a)10x otse b) 3x külg ees ja 3x teine külg c)külg ees tagasitulemine 3x ja 3x d)vahed pikemaks ja üks jalg ees üle tõkke5x parem jalg ees ja 5x vasak jalg ees.
Kõht,selg, küljed 2 seeriat. Lõigud: 5x200m, 2x150 (tüdrukud 4x200, 2x150)
Lõdvestusjooks,venitus.

Kommentaare ei ole:

Postita kommentaar